Прогулка - это тоже физическая нагрузка!

 Здоровый образ жизни сегодня особенно моден.

 

Многие концентрируют свои усилия лишь на спортивных тренировках и коррекции рациона питания, а о том, что нужно еще и гулять, просто забывают. Между тем, спокойная и приятная прогулка в тихом месте принесет не меньше эффекта, чем прыжки на скакалке, потому что в этом случае тоже будет учащаться дыхание, и активизируется работа кровеносной системы. Правда, все это будет происходить в более мягком режиме, нежели во время тренировки.

Как можно похудеть?

Чаще бывать на воздухе нужно тем, кто мечтает сбросить лишний вес. И дело даже не в том, что в процессе ходьбы сжигаются калории. Происходит улучшение обмена веществ, становится более интенсивным выделение пота, а это в свою очередь, способствует выведению шлаков из организма.

Качественную нагрузку получает и весь опорно-двигательный аппарат человека. Укрепляются и мышцы, и связки, и суставы. Пешие прогулки, согласно наблюдениям хирургов, способствуют формированию правильной осанки.

Предпочтительно прогуливаться где-нибудь за городом или в парке (сквере). В принципе, подойдет любая территория, удаленная от автомобильных трасс и экологически неблагоприятных зон. Так, прогулка в окрестностях какого-нибудь химического завода вряд ли порадует дыхательную систему и пойдет на пользу.

Моя бабушка всегда говорила: Гуляй, гуляй – умной будешь! Я удивлялась этой фразе, но оказывается зря )

 

Но благотворное влияние оздоровительных прогулок сказывается не только на физической форме. Как заверяют ученые из Университета штата Иллинойс, это хороший инструмент для интеллектуального развития. Они провели ряд исследований головного мозга и установили, что его деятельность активизируется, если человек хотя бы три раза в неделю находит время для сорокаминутных пребываний на свежем воздухе. Естественно, нужно не просто сидеть на лавочке возле дома, а двигаться. Можно совершать пробежки для здоровья, а можно просто пройтись пешком. Скорость движения и ритм, по большому счету, значения не имеют. Даже неспешная ходьба улучшает способность к умозаключениям. А у тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, раньше происходят возрастные изменения в организме, да и мысли у них путаются очень часто.

Прогулки помогают снять раздражение и стресс, они могут стать неплохим лекарством от депрессии. Кроме того, именно на воздухе вы можете получить мощный заряд энергии. А длительное пребывание в закрытых помещениях обычно приводит к появлению физической слабости, синдрома хронической усталости, снижению иммунитета.

Рекомендуем совершать пешие прогулки минимум 3 раза в неделю – 40 минут

Как сохранить стройную фигуру. Продукты от А до Я.

КАПУСТА
Содержит тартроновую кислоту, которая обладает способностью сдерживать липогенез - превращение лишних собственных углеводов в жир. Но при варке тартрановая кислота разрушается, поэтому особенно полезна полным людям сырая капуста. Капуста низкокалорийна и богата витамином U, в ней также  достаточно витамина С, причем во время хранения он почти не разрушается. По содержанию белка капуста обогнала свеклу, морковь, репу, брюкву, уступив только шпинату. Наличие большого количества клетчатки благотворно действует на желудочно-кишечный тракт и способствует выведению из организма холестерина, что особенно важно при профилактике атеросклероза.

 

КИВИ

 В большом количестве в плодах содержится витамин С - около 92 мг на 100 г ягоды, это больше чем в цитрусовых, смородине и болгарском перце. Также в состав киви входят витамины В2, В3, В9 (фолиевая кислота) и В6 (в 100 г ягоды содержится 4% дневной нормы этого витамина).  Кроме этого киви содержит витамины А, Е, D, никотиновую кислоту. Микро и макроэлементы, входящие в состав киви: магний, калий), натрий, кальций , железо , фосфор , цинк, марганец. Женщинам полезные свойства киви более чем понравятся. Употребляя его в пищу можно предупредить появление седины в волосах, значительно улучшить липидный обмен в организме, сжечь ненужные жиры и привести себя в форму. Доказано, что одна штучка киви на десерт способна предупредить появление тяжести в желудке, поможет избавиться от изжоги, выведет лишний натрий из организма (это полезно тем, кто любит соленую пищу).

Как сохранить стройную фигуру. Продукты от А да Я.

ИМБИРЬ
Стимулирует образование желудочного сока и повышает аппетит. Если регулярно добавлять имбирь в еду или пить имбирный чай, вес можем заметно снизится. Имбирь оказывает противовоспалительное действие, помогает при тошноте и снижает уровень холестерина. 

ИНЖИР
Богат такими "благородными" сахарами, как фруктоза и глюкоза. Если вам захочется чего - нибудь сладенького, съешьте несколько плодов инжира. Они так же улучшают пищеварение подействуют как лёгкое слабительное и мочегонное средство.

Как сохранить стройную фигуру. Продукты от А до Я.

ДЫНЯ
Обладает высокими вкусовыми качествами и диетическими свойствами. В дыне содержится множество минеральных веществ: калий, натрий, кальций, магний, фосфор, железо и т.д.. Витамины С, В1, РР, каротин. 
Дыня обладает прекрасными омолаживающими свойствами. На востоке говорят:"Дыня делает волосы блестящими, глаза молодыми, губы свежими, желания сильными, возможности исполнимыми, мужчин желанными, а женщин прекрасными".
Полезные и лечебные свойства дыни широко применяются для укрепления нервной системы. В мякоти дыни есть вещества, помогающие выработке серотонина - «гормона счастья».

 

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
Он не только стимулирует обмен веществ и пищеварение, но и обладает тонизирующим действием. Это напиток, который помогает сохранить стройную фигуру. Входящие в его состав натрий, магний и калий способствуют лучшему обмену веществ. 

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 10.

10. Ложись спать не позже 10 вечера

Нехватка сна приводит к ускоренному старению организма, так как оказывает пагубное воздействие на твою иммунную систему, аппетит, кожу и общий процесс восстановления тканей. Важно ложиться спать в темное время суток и засыпать в темноте, ведь гормон мелатонин выделяется только в таких условиях. Он играет большую роль в восстановлении организма во время сна, являясь мощным противовоспалительным веществом и антиоксидантом, а также помогает защищать и восстанавливать клеточную ДНК. Чем дольше ты не ложишься, тем меньше времени ты оставляешь мелатонину позаботиться о твоем здоровье. 

Попробуй придерживаться эти 10 правил в течение месяца. Я желаю тебе удачи! И пусть новый, 2015 год будет лучшим годом!

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 9.

9. Используй зубную нить.

Использование зубной нити для гигиены полости рта предотвращает образование зубного камня и налета, а также неприятного запаха изо рта, воспаления десен, кариеса, выпадения зубов и даже заболеваний сердца. Если ты страдаешь от кровоточивости десен, бактерии в ротовой полости могут увеличить риск попадания инфекции дальше в организм и стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы и артерий. Как видишь, причин использовать зубную нить более чем достаточно? 

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 8.

8. Выключи телевизор (на день или на неделю)

Без привычного «белого шума» у тебя будет гораздо больше времени на общение с родными и близкими. Используй эту возможность, чтобы почитать книгу, отправиться на прогулку, позвонить старому другу, пойти на фитнес или приготовить что-нибудь вкусное и полезное на всю неделю… 

Как сохранить стройную фигуру. Продукты от А до Я.

ВИШНЯ
Это ценный диетический продукт! 
В мякоти плодов вишни содержится много полезных веществ: органические кислоты(яблочная, лимонная, янтарная и др.), минеральные вещества  и микроэлементы(кальций, железо, фосфор, магний, калий, много меди), витамины А,С,РР, ферменты....Содержащиеся в плодах вишни пектиновые вещества помогают выводить из организма азотистые шлаки.

ГРУША
Богата витаминами и минеральными веществами.Она улучшает пищеварение и выводит из организма избыточную жидкость. Из всех фруктов у груши самый низкий гликемический показатель. А это значит для её переваривания потребуется меньше инсулина. Это, в свою очередь, позволит поддерживать постоянный уровень сахара в крови и подавлять чувство голода.

БАДы что это?

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 7.

7. Говори или делай что-нибудь приятное и ощущай благодарность каждый день.

Позитивный настрой, добрые поступки и чувство благодарности делает нас более счастливыми. Счастье и гармония — это не вопрос будущего, они в каждом мгновении. Здесь и сейчас. 

Свойства коктейлей Нэчурал Баланс

Поразительные по полезности свойства коктейлей Нэчурал Баланс:

 

 1- очень рекомендовано для людей, перенесших от легких простуд до сложных заболеваний, длительные стрессы и напряженные жизненные моменты, для ВОССТАНОВЛЕНИЯ всех систем организма в максимально сжатые сроки; 

 2- НАТУРАЛЬНЫЙ ЭНЕРГОТОНИК - дает здоровую энергию, помогая выполнять намного больше действий, активно жить

 3- НАТУРАЛЬНЫЙ АНТИДЕПРЕСАНТ - помогает от детей до пожилых людей справляться со сложными нервно напряженными ситуациями, уравновешивая нервную систему

 4- ОБОГАТИТЕЛЬ готовых продуктов питания - выпечка, каши, супы. Обеспечивают НАТУРАЛЬНЫМИ компонентами, дающими пище не только очень приятный аромат, а еще и добавляющие полезные свойства еде, необходимые для улучшения пищеварения, способствуя и естественной очистке организма от шлаков.

 Помимо европейских и международных сертификатов качества, клинических исследований, подтверждаю лично на собственном опыте каждое из этих свойств. 

Интересно? Обращайтесь!

 

10 шагов к расоте и здоровью. Шаг № 6.

6. Делай 20 приседаний и отжиманий по утрам.

Твои плечи, руки и живот станут гораздо сильнее и будут выглядеть потрясающе. Никаких отговорок, ведь все, что нужно для занятий — это коврик у кровати!

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 5

5. Ходи больше 10 000 шагов в день (и носи с собой шагометр)

Такое простое физическое упражнение, как ходьба помогает контролировать вес, быть более энергичной и снижать риск развития многих заболеваний! 

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 4.

4. Замени шоколадные батончики сухофруктами и орехами

Вместо того, чтобы покупать шоколадные батончики, буквально наполненные сахаром, жирами и лишними калориями, выбирай сухофрукты и орехи. Они являются более здоровым источником белка, клетчатки и антиоксидантов, имеют низкий гликемический индекс и, как следствие, более полезны. 

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 2.

2. Делай себе фруктово-овощной детокс раз в неделю

Смешай в блендере свежие фрукты и ягоды или овощи и пей получившийся коктейль в течение всего дня. Если тебе нравится менее сладкий вкус, попробуй сделать овощной смузи. Для этого возьми свежие овощи и зелень, смешай их в блендере и добавь немного лимонного сока. Такие коктейли содержат малое количество калорий и обеспечат тебя необходимым количеством клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Выбирай фрукты и овощи органического происхождения, когда это возможно. 

10 шагов к красоте и здоровью! Шаг № 1.

1 Воздержись от приема алкоголя
Возможно, в течение новогодних праздников ты позволила себе лишнего? Алкоголь может быть причиной проблем со сном, увеличения аппетита и появления лишнего веса. Кроме того, это токсичное вещество. Чтобы очистить организм от токсинов, попробуй отказаться от алкоголя на месяц. 

Как волшебная добавка может сделать нас боле здоровыми и красивыми.

 

Что такое Омега-3? Это необходимые нашему организму жирные кислоты, также известные как «хорошие жиры», приносящие нашему организму пользу, которую сложно переоценить. Они не вырабатываются в организме человека и должны поступать к нам с пищей.

Жирные кислоты Омега-3 оказывают благотворное воздействие на физическое и психическое состояние человека, положительно сказываясь на работе сердца и центральной нервной системы. По некоторым данным, Омега-3 улучшает уровень холестерина и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Хорошая новость для тех, кому важнее всего красота: Омега-3 не только делает нас здоровее и повышает самочувствие, но и существенно улучшает внешний вид. Это можно сравнить с эффектом от высококачественного крема на масляной основе или сыворотки: по мере регулярного приема Омеги-3 улучшается цвет лица, а кожа начинает выглядеть здоровее. Но в отличие от увлажняющих средств, которые воздействуют только на эпидермис, Омега-3, которую мы получаем вместе с пищей, действует изнутри нашего организма, обеспечивая более длительный и комплексный эффект.

В любом продовольственном магазине можно найти вкусные продукты, содержащие Омегу-3, которые помогут тебе включить этот полезный элемент в твою диету. Это орехи, рыба, ракообразные и различные моллюски. Но есть гораздо более эффективный способ. Всего две небольшие капсулы в день обеспечивают твой организм необходимым количеством Омега-3 и гарантируют высочайшее качество этой важной и полезной добавки.

http://ru.oriflame.com/ecatalogue/Tatiana Kulenova 815869?per=201416 

Что такое "Витамины и минералы"?

Витамины и минералы - незаменимые полезные вещества, которые не вырабатываются в организме, и поэтому должны поступать вместе с пищей. Они необходимы для поддержания здоровья, процессов роста и развития. Без витаминов и минералов жизнь была бы невозможна!

Невозможно получить необходимую норму витаминов и минералов из пищи.

Зрелые фрукты со временем утрачивают свой полезный состав (например, сорванное яблоко теряет витамины час за часом). К тому же современные технологии пищевой обработки лишают продукты части витаминов и минералов. Учёные гарвадской школы, такие как профессор Уолтер Уиллет, рекомендуют принимать витаминно - минеральные комплексы на постоянной основе всем - для профилактики дефицитных состояний.
Комплекс «Мультивитамины и минералы» - это простой и эффективный способ обеспечить ежедневные потребности организма любого человека, начиная с 14- летнего возраста. Он включает в себя оптимально сбалансированный комплекс из 12 витаминов и 10 минералов, специально разработанных для ежедневного применения.

Только до 15 ноября можно приобрести  комплекс по уникальной цене 249 рублей!

Посмотреть каталог и оформить дисконтную карту 18% можно здесь

Всё дело в питании.

Можно сколько угодно долго обвинять в лишнем весе  генетику и болезни, но если правильно питаться и заняться спортом, ни наследственность, ни недуги не помешают обрести стройность!