Как сохранить стройную фигуру. Продукты от А до Я.

ОВЁС
Это чудесный источник энергии, который даёт стойкое чувство сытости. Витамины группы В укрепляют и успокаивают нервную систему, а ненасыщенные жирные кислоты защищают сердце и сосуды. Новый день полезно начинать с овсянки. 

 

ОЛИВКИ
Это не только вкусные, но и очень питательные плоды, и благодаря своей волокнистой структуре они легко усваиваются. Плоды оливок богаты витаминами группы В, фолиевой кислотой, витаминами Е, К, В4. В них содержатся микроэлементы: натрий, кальций, калий, магний, фосфор, медь, железо....
 Калорийность консервированных оливок на 100 г – 145 ккал.
 Пектины, содержащиеся в ягодах, помогают выводить организму токсины и шлаки, соли тяжёлых металлов, улучшают микрофлору кишечника. Они жизненно необходимы людям, которые проживают в условиях плохой экологии. Несколько оливок в день помогут успокоить нервную систему (благодаря витаминам группы В), придадут бодрость, улучшат настроение, состояние кожи и волос.

 

ОРЕХИ
Это кладовая полезных веществ! В них есть все  витамины, минералы, белки, клетчатка, незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для полноценной работы организмы.
Ядра орехов это идеальный источник белка, который может заменить животный белок. Жиры, из которых состоят орехи не содержат "вредный" холестерин. Несмотря на высокую калорийность, орехи можно употреблять и людям с избыточным весом. Орехи это отличный перекус. Согласитесь, это намного лучше, чем булочка, шоколадка или бутерброд.

Как сохранить стройную фигуру. Продукты от А до Я.

КАПУСТА
Содержит тартроновую кислоту, которая обладает способностью сдерживать липогенез - превращение лишних собственных углеводов в жир. Но при варке тартрановая кислота разрушается, поэтому особенно полезна полным людям сырая капуста. Капуста низкокалорийна и богата витамином U, в ней также  достаточно витамина С, причем во время хранения он почти не разрушается. По содержанию белка капуста обогнала свеклу, морковь, репу, брюкву, уступив только шпинату. Наличие большого количества клетчатки благотворно действует на желудочно-кишечный тракт и способствует выведению из организма холестерина, что особенно важно при профилактике атеросклероза.

 

КИВИ

 В большом количестве в плодах содержится витамин С - около 92 мг на 100 г ягоды, это больше чем в цитрусовых, смородине и болгарском перце. Также в состав киви входят витамины В2, В3, В9 (фолиевая кислота) и В6 (в 100 г ягоды содержится 4% дневной нормы этого витамина).  Кроме этого киви содержит витамины А, Е, D, никотиновую кислоту. Микро и макроэлементы, входящие в состав киви: магний, калий), натрий, кальций , железо , фосфор , цинк, марганец. Женщинам полезные свойства киви более чем понравятся. Употребляя его в пищу можно предупредить появление седины в волосах, значительно улучшить липидный обмен в организме, сжечь ненужные жиры и привести себя в форму. Доказано, что одна штучка киви на десерт способна предупредить появление тяжести в желудке, поможет избавиться от изжоги, выведет лишний натрий из организма (это полезно тем, кто любит соленую пищу).

Как сохранить стройную фигуру. Продукты от А да Я.

ИМБИРЬ
Стимулирует образование желудочного сока и повышает аппетит. Если регулярно добавлять имбирь в еду или пить имбирный чай, вес можем заметно снизится. Имбирь оказывает противовоспалительное действие, помогает при тошноте и снижает уровень холестерина. 

ИНЖИР
Богат такими "благородными" сахарами, как фруктоза и глюкоза. Если вам захочется чего - нибудь сладенького, съешьте несколько плодов инжира. Они так же улучшают пищеварение подействуют как лёгкое слабительное и мочегонное средство.

Как сохранить стройную фигуру. Продукты от А до Я.

ДЫНЯ
Обладает высокими вкусовыми качествами и диетическими свойствами. В дыне содержится множество минеральных веществ: калий, натрий, кальций, магний, фосфор, железо и т.д.. Витамины С, В1, РР, каротин. 
Дыня обладает прекрасными омолаживающими свойствами. На востоке говорят:"Дыня делает волосы блестящими, глаза молодыми, губы свежими, желания сильными, возможности исполнимыми, мужчин желанными, а женщин прекрасными".
Полезные и лечебные свойства дыни широко применяются для укрепления нервной системы. В мякоти дыни есть вещества, помогающие выработке серотонина - «гормона счастья».

 

ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
Он не только стимулирует обмен веществ и пищеварение, но и обладает тонизирующим действием. Это напиток, который помогает сохранить стройную фигуру. Входящие в его состав натрий, магний и калий способствуют лучшему обмену веществ. 

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 10.

10. Ложись спать не позже 10 вечера

Нехватка сна приводит к ускоренному старению организма, так как оказывает пагубное воздействие на твою иммунную систему, аппетит, кожу и общий процесс восстановления тканей. Важно ложиться спать в темное время суток и засыпать в темноте, ведь гормон мелатонин выделяется только в таких условиях. Он играет большую роль в восстановлении организма во время сна, являясь мощным противовоспалительным веществом и антиоксидантом, а также помогает защищать и восстанавливать клеточную ДНК. Чем дольше ты не ложишься, тем меньше времени ты оставляешь мелатонину позаботиться о твоем здоровье. 

Попробуй придерживаться эти 10 правил в течение месяца. Я желаю тебе удачи! И пусть новый, 2015 год будет лучшим годом!

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 9.

9. Используй зубную нить.

Использование зубной нити для гигиены полости рта предотвращает образование зубного камня и налета, а также неприятного запаха изо рта, воспаления десен, кариеса, выпадения зубов и даже заболеваний сердца. Если ты страдаешь от кровоточивости десен, бактерии в ротовой полости могут увеличить риск попадания инфекции дальше в организм и стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы и артерий. Как видишь, причин использовать зубную нить более чем достаточно? 

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 8.

8. Выключи телевизор (на день или на неделю)

Без привычного «белого шума» у тебя будет гораздо больше времени на общение с родными и близкими. Используй эту возможность, чтобы почитать книгу, отправиться на прогулку, позвонить старому другу, пойти на фитнес или приготовить что-нибудь вкусное и полезное на всю неделю… 

Как сохранить стройную фигуру. Продукты от А до Я.

ВИШНЯ
Это ценный диетический продукт! 
В мякоти плодов вишни содержится много полезных веществ: органические кислоты(яблочная, лимонная, янтарная и др.), минеральные вещества  и микроэлементы(кальций, железо, фосфор, магний, калий, много меди), витамины А,С,РР, ферменты....Содержащиеся в плодах вишни пектиновые вещества помогают выводить из организма азотистые шлаки.

ГРУША
Богата витаминами и минеральными веществами.Она улучшает пищеварение и выводит из организма избыточную жидкость. Из всех фруктов у груши самый низкий гликемический показатель. А это значит для её переваривания потребуется меньше инсулина. Это, в свою очередь, позволит поддерживать постоянный уровень сахара в крови и подавлять чувство голода.

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 7.

7. Говори или делай что-нибудь приятное и ощущай благодарность каждый день.

Позитивный настрой, добрые поступки и чувство благодарности делает нас более счастливыми. Счастье и гармония — это не вопрос будущего, они в каждом мгновении. Здесь и сейчас. 

10 шагов к расоте и здоровью. Шаг № 6.

6. Делай 20 приседаний и отжиманий по утрам.

Твои плечи, руки и живот станут гораздо сильнее и будут выглядеть потрясающе. Никаких отговорок, ведь все, что нужно для занятий — это коврик у кровати!

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 5

5. Ходи больше 10 000 шагов в день (и носи с собой шагометр)

Такое простое физическое упражнение, как ходьба помогает контролировать вес, быть более энергичной и снижать риск развития многих заболеваний! 

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 4.

4. Замени шоколадные батончики сухофруктами и орехами

Вместо того, чтобы покупать шоколадные батончики, буквально наполненные сахаром, жирами и лишними калориями, выбирай сухофрукты и орехи. Они являются более здоровым источником белка, клетчатки и антиоксидантов, имеют низкий гликемический индекс и, как следствие, более полезны. 

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 2.

2. Делай себе фруктово-овощной детокс раз в неделю

Смешай в блендере свежие фрукты и ягоды или овощи и пей получившийся коктейль в течение всего дня. Если тебе нравится менее сладкий вкус, попробуй сделать овощной смузи. Для этого возьми свежие овощи и зелень, смешай их в блендере и добавь немного лимонного сока. Такие коктейли содержат малое количество калорий и обеспечат тебя необходимым количеством клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Выбирай фрукты и овощи органического происхождения, когда это возможно. 

Красота требует денег!

"Я никогда не осуждал женщин, которые хотят хорошей жизни, я лишь не понимал мужчин, которые жалуются, что женщинам нужны только деньги. А сами ведь смотрят на ухоженных, в красивых платьях, от которых приятно пахнет парфюмом и на руках которых аккуратный маникюр. Говорят: красота требует жертв. Чушь! Красота требует денег! "
                                                                                            Карл Лагерфельд