Сколько сжигает ходьба?

 

Расход калорий во время ходьбы зависит от вашего веса и скорости: чем они выше, тем больше энергии будет потрачено. Но очень полным людям быстро ходить не рекомендуется, чтобы не перегружать суставы, однако расстраиваться из-за этого ограничения не надо. Большой человек даже при небольшой скорости потратит много калорий за счет своего веса. Подробности смотрите ниже. Расход энергии указан в килокалориях за минуту. Чтобы узнать, сколько вы их сожгли, умножьте цифру на время прогулки. 

•  Если вы идете со скоростью 2 км/ч, то потратите… при весе 60 кг – 2,2; при весе 70 кг – 2,6; при весе 80 кг – 2,8; при весе 90 кг- 3,0; при весе 100 кг – 4,0 ккал/мин.
•  Если вы идете со скоростью 3 км/ч, то потратите… при весе 60 кг – 2,7; при весе 70 кг – 3,2; при весе 80 кг – 3,5; при весе 90 кг – 3,8; при весе 100 кг – 4,5 ккал/мин.
•  Если вы идете со скоростью 4 км/ч, то потратите… при весе 60 кг – 3,3; при весе 70 кг – 3,8; при весе 80 кг – 4,2; при весе 90 кг – 4,5; при весе 100 кг – 5,0 ккал/мин.
•  Если вы идете со скоростью 5 км/ч, то потратите… при весе 60 кг – 4,7; при весе 70 кг – 4,9; при весе 80 кг – 5,3; при весе 90 – 5,7; при весе 100 – 6,7 ккал/мин.

•  Если вы идете со скоростью 6 км/ч, то потратите… при весе 60 кг – 5,2; при весе 70 кг – 5,6; при весе 80 кг – 6,4; при весе 90 кг – 7,0; при весе 100 кг – 7,7 ккал/мин 

10 шагов к красоте и здоровью. Шаг № 5

5. Ходи больше 10 000 шагов в день (и носи с собой шагометр)

Такое простое физическое упражнение, как ходьба помогает контролировать вес, быть более энергичной и снижать риск развития многих заболеваний! 

Способы быстрого снятия стресса.

Негативные внешние факторы имеют способность наслаиваться друг на друга, что в конечном итоге может привести к серьёзному стрессу. По этому надо время от времени снимать напряжение.

 

ЗАНИМАЙТЕСЬ
Сделайте пробежку, сходите в бассейн, тренажёрный зал. Можно заменить комплекс упражнений прогулкой. Не зря слово"моцион" трактуется как прогулка для укрепления здоровья.
ДЫШИМ ГЛУБЖЕ
Медленно глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно. Выдохните через рот. Во время вдоха медленно считайте до 6-8 и до 8-12 во время выдоха.
РАССЛАБЬТЕСЬ
Дни, проведённые вдали от дома, помогут отвлечься, взглянуть на свои проблемы со стороны. Аутотренинг, медитация - эти методики также способствуют релаксации.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Если нормальный режим дня нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница ещё больше усиливает стресс.
НЕ ВЕШАТЬ НОС!
Счастье редко достигается, если рассматривать его как цель. Концентрируйте внимание и чувства  на том, что вы делаете; получайте удовольствие от самой работы, а не от того, что она даст в будущем.
СНИЗИМ ТЕМП
Многие пытаются делать больше, чем в из силах, всюду успеть. Снизьте темп! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом ещё и переживать из- за этого "плохо".
ПОМОЩЬ ДРУГУ
Не концентрируйтесь на своих проблемах - есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Помогите тому, кому хуже вас, и тогда ваши проблемы не будут казаться неразрешимыми.