Прогулка - это тоже физическая нагрузка!

 Здоровый образ жизни сегодня особенно моден.

 

Многие концентрируют свои усилия лишь на спортивных тренировках и коррекции рациона питания, а о том, что нужно еще и гулять, просто забывают. Между тем, спокойная и приятная прогулка в тихом месте принесет не меньше эффекта, чем прыжки на скакалке, потому что в этом случае тоже будет учащаться дыхание, и активизируется работа кровеносной системы. Правда, все это будет происходить в более мягком режиме, нежели во время тренировки.

Как можно похудеть?

Чаще бывать на воздухе нужно тем, кто мечтает сбросить лишний вес. И дело даже не в том, что в процессе ходьбы сжигаются калории. Происходит улучшение обмена веществ, становится более интенсивным выделение пота, а это в свою очередь, способствует выведению шлаков из организма.

Качественную нагрузку получает и весь опорно-двигательный аппарат человека. Укрепляются и мышцы, и связки, и суставы. Пешие прогулки, согласно наблюдениям хирургов, способствуют формированию правильной осанки.

Предпочтительно прогуливаться где-нибудь за городом или в парке (сквере). В принципе, подойдет любая территория, удаленная от автомобильных трасс и экологически неблагоприятных зон. Так, прогулка в окрестностях какого-нибудь химического завода вряд ли порадует дыхательную систему и пойдет на пользу.

Моя бабушка всегда говорила: Гуляй, гуляй – умной будешь! Я удивлялась этой фразе, но оказывается зря )

 

Но благотворное влияние оздоровительных прогулок сказывается не только на физической форме. Как заверяют ученые из Университета штата Иллинойс, это хороший инструмент для интеллектуального развития. Они провели ряд исследований головного мозга и установили, что его деятельность активизируется, если человек хотя бы три раза в неделю находит время для сорокаминутных пребываний на свежем воздухе. Естественно, нужно не просто сидеть на лавочке возле дома, а двигаться. Можно совершать пробежки для здоровья, а можно просто пройтись пешком. Скорость движения и ритм, по большому счету, значения не имеют. Даже неспешная ходьба улучшает способность к умозаключениям. А у тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, раньше происходят возрастные изменения в организме, да и мысли у них путаются очень часто.

Прогулки помогают снять раздражение и стресс, они могут стать неплохим лекарством от депрессии. Кроме того, именно на воздухе вы можете получить мощный заряд энергии. А длительное пребывание в закрытых помещениях обычно приводит к появлению физической слабости, синдрома хронической усталости, снижению иммунитета.

Рекомендуем совершать пешие прогулки минимум 3 раза в неделю – 40 минут

Вэлнес- Детокс программа. Нормализация уровня двигательной активности.

Итак, давайте разберемся зачем нужны тренировки:

1. Помогают снизить и сохранить вес                   

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете больше энергии, чем потребляете. А это правило снижения веса.

2. Тренировки Заряжают энергией                                                                       
 К концу дня мы обычно чувствуем себя разбитыми из-за психологической усталости, голода и плохой циркуляции крови. Занятия помогут вам зарядиться энергией – для бодрости и крепкого духа! Потому, что доказано, что во время тренировок выделяется гормон радости – эндорфин.

3. Снимают стресс и раздражительность                                                                
Релаксирующий эффект от пешей прогулки действует эффективнее и дольше, чем прием успокаивающих средств.

4. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых разновидностей рака          

Физические нагрузки снижают кровяное давление и уровень холестерина в крови, таким образом у людей, постоянно занимающихся спортом, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Упражнения стимулируют накопление кальция в костях, поэтому в плане профилактики они более эффективны, чем препараты. Занятия спортом предотвтращают развитие некоторых видов онкологических заболеваний, например, рака груди и кишечника.

5. Продлевают жизнь                                                                                                             

Продолжительность жизни у тех, кто сжигает на тренировках минимум 2000 ккал в неделю, в среднем на 2 года больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

6. Сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы                                                      

Упражнения улучшают циркуляцию крови, расширяют капилляры и способствуют уменьшению менструальных болей. Кроме того, регулярные занятия способствуют уменьшению приливов в период менопаузы.

7. Улучшает пищеварение                                                                                       
 Физическая активность стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника, а это профилактика запоров.

8. Укрепляют позвоничник                                                                                              
 Физические нагрузки укрепляют мышечный корсет, межпозвоночные диски, сухожилия и хрящи, которые фиксируют позвоночник. Таким образом, нагрузки способствуют сохранению осанки и здоровой спины.

9. Улучшают терморегуляцию тела                                                                           
 Усиливая кровообращение и, как следствие, обмен веществ, спорт нормализует терморегулирующую функцию организм, позволяя нам меньше мерзнуть.

10. Позволяют сохранить красоту и молодость                                                     
 Более здоровая кожа, блеск в глазах, хороший тонус мышц, ровная осанка, менее выраженные проявления варикоза и целлюлита – физическим нагрузкам все под силу! 

Вэлнес - Детокс программа. Нормализация питьевого режима.

Итак, первый этап! 

По научным данным наш организм, как и каждая его клеточка - на 75%, мозг - на 85%, кровь на 94% состоят из воды. Когда человек зарождается в утробе матери, он на 99%, а при появлении на свет божий - на 90% состоит из воды. А вот в старости воды в нас только  - 65%, т.е. с ее потерей мы начинаем болеть и стареть. При потере 8% воды человек впадает в полуобморочное состояние , при 10% - начинаются галлюцинации и остановка сердца, при потере 12% - наступает смерть. Лишение воды значительно опаснее лишение пищи. Без пищи человек может прожить более месяца, а без воды только несколько дней.

Важно  -  вода не содержит калорий !

Вода сама по себе имеет нулевую питательную ценность, при этом организм тратит калории , чтобы всосать ее, доставить к клеткам, включить в обменные процессы и вывести через почки. Так же наш мозг часто путает потребность в воде и еде. Иногда мы думаем, что хотим есть…но достаточно выпить стакан воды и организм успокаивается. Поэтому возьмите себе за правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды ( это так же позволит уменьшить размер потребляемой порции).

Вода выводит токсины (продукты распада жиров) и как следствие, при соблюдении питьевого режима, организм очищается (и Вы не видите вредного влияния токсин на состояние своей кожи и функционировании организма в целом).

Вода - избавляет от застоя

Отек, наряду с ухудшением кровообращения, является основной причиной появления целлюлита. И если мы  приводим свой питьевой режим в норму, то улучшается движение жидкости в организме, что означает- отсутствие такой проблемы, как отечность.(Но все же следуйте правилу – не пить большое количество воды перед сном).

 

И несколько правил, как пить …

•Вода должна быть теплой, желательно комнатной температуры

•Иногда стакан ледяной воды не повредит : стресс от холодного заставит внутренние органы работать на полную мощность. Чтобы согреть и переварить  воду организму придется потратить около 200 ккал, столько же сжигается за час шопинга

• воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до еды или за час после еды

•Приучать организм к норме потребления воды нужно постепенно, начинайте с 500 мл, затем увеличивайте постепенно до  1.5-2х литров в день